中考考体育技巧。跳绳可以“单脚落地左右轮着换”这样跳？还是双脚齐跳？跑步的技巧！

一、中考体育细则中明确规定：跳绳必须是双脚齐跳，不可以单脚落地左右轮着换。

二、跑步技巧：
　　1、首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。当他们在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许他们肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能让我们轻松的集中注意力体会这些跑步动作。你的心中总是有个人提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。
　　2、进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。
　　3、当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。

。我是踩单车式的。最高是234一分钟。你每天。首先绳子尽量短。跳的时候身体弯曲。然后手不要甩很大力。就转手腕(多练。熟了就行)。这样没这么累。你每天10秒。10秒起码50个以上。10秒6次。20秒3次(20秒90个)。30秒2次(30秒130左右)。然后再跳一次一分钟。最好不要休息。能坚持就坚持。跳绳最主要就是体力。我和你一样。跑步也没希望了。也是还有10左右就中考了。跳绳快就能提高的。加油。把跑步的那些分补回来。

双脚齐跳，一脚前，一脚后，脚并拢，跳时后脚不要着地，就这样

你好，可以经常的压腿锻炼腿的肌肉，单挑和双跳这个是没有规定的呢你比较适合当跳应该要多锻炼单调的能力，加油相信你行的

是那种计时绳吗？听说那种绳你一跳完，感快使劲扔下去，数字会加多