我身高168，体重62kg。有呼啦圈的，穿衣服不好看。想减肥，简单点的，知道的帮我定个减肥计划吧，谢谢了

我减肥已经有两年多了，从以前的124斤减到了现在的100斤，而且一直保持着，你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1、首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。 2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 3、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 4、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 5、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。 6、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。 7、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 8、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。 9、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 10、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 11、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。 12、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 13、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。 最后祝你减肥成功！

早上要按时起床，做运动，如跑步，跳绳，做健身操。
早饭要吃饱，营养要充足【要是为了减肥而营养跟不上的话，气色看上去也不好，再瘦都不漂亮了】
不要吃油腻的，高热量的。多吃水果和蔬菜
午饭少吃肉，但不能不吃，可以吃鱼肉
不要老坐着，有时间就运动运动，转转呼啦圈
最好是学学舞蹈【既能减肥，又能培养气质】比如：肚皮舞，瑜伽，爵士等等【也可以去游泳馆游泳，既减肥有能增大胸】
晚上尽量少吃，7分饱就够了，觉得自己还能再吃半碗是就该放下碗筷【也不能吃太少，饿了自己是没好处的，只会导致以后看见好吃的就忍不住暴饮暴食，那一切都白费了】
早上起床要和一杯水来排毒，晚上可以和柠檬汁

饮食以水果蔬菜粗粮为主,早,中吃四分饱,晚吃二分,每天加一杯牛奶,一个白鸡蛋,在加运动到以出汗为准,

从你的身高和体重来看,你的确是偏重了.要减肥是很重要的,但一定要注意减肥的方法.只有找到和你情况相同的人,采用科学方法才能达到预期减肥效果.我以前和你差不多胖(171cm,136kg),我现在就很好了(82kg). 我的方法是: 1每天吃很多餐,每餐都吃很少,每天至少是5餐以上.这样做的目的是确保人体正常营养摄取,又不让身体积累脂肪.相反多吃少餐就积累...

早上起床喝一大杯温水再吃早餐
早餐：最好是粥 鸡蛋 清汤面之类的 别吃面包啊！高卡路里 一定要吃饱
午餐：别吃肉 别吃油腻 这些你都懂 一定要吃饱 蔬菜必不可少
下午3.4点时加餐水果或者酸奶什么的
总之饮食很重要 你想快速见效只能控制饮食+有氧运动 永恒不变的定律
除了以上的食谱加以参考 我还建议你吃燕麦片 桂格的 虽然一点味道也没有算不上美食
每次吃饭后隔半小时才坐下 还有 吃饱 不是吃撑

每天进行1小时的有氧运动 羽毛球 跳舞 跳减肥操（推荐pump it up、茉雅、郑多燕）什么的 要大汗淋漓！
运动完不要马上吃东西 不要坐下 会屁股大 要拉伸肌肉 塑造线条

真心想瘦的话晚饭就别吃了 5、6点的时候正好是运动的好时候 所以早餐午餐必须吃饱吃好

哎其实世界上的减肥计划都说烂了 重要是看你自己执不执行！有心的话不用任何计划！

就这样 祝你成功 咱两身高差不多 我166 57kg 也在努力减肥中 一起努力吧 夏天来了

如果只是 局部比较胖，可以选择 一些针对性的锻炼 。 譬如锻炼腰和腹部的运动。如果手机是IPHINE或者三星之类的，可以下载免费的应用，里面有告诉你怎样做锻炼，也有动作示范，每天只需20分钟左右，非常方便。 你可以尝试一下。 再加上良好的饮食习惯，拒绝太过油腻的食物，晚上8点以后不要吃夜宵，多餐少食，多吃苹果一类的水果，我相信你会瘦下来的。