做完俯卧撑之后应该做些什么动作放松？要不然第二天肌肉会疼！

2024-12-14 06:26:39

推荐回答（5个）

回答1：

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

回答2：

长期不练力量，突然一下，当然第2天会酸疼啊，经常锻炼绝对不会疼，还要放松肌肉，因为做完俯卧撑，肌肉是紧的，不放松的话，肌肉会僵，会死的，从而影响打拳的速度和力量，仰卧起坐坚持，我腹肌有8块，有一年没锻炼了，我是练武术，套路，散打，跆拳道，我都连过。练武，训练强度很大，我已经毕业了解放了希望采纳

回答3：

刚开始没有习惯肯定会有反应
你可以休息一天

毕竟俯卧撑的强度很低了，对于肌肉的刺激本来就不太明显，越到后面越不明显。

做个一个月左右，就会适应了。

回答4：

做俯卧撑之前先做大量的热身运动把自己臂胸腹腿部肌肉充分活动开了就不会疼了

回答5：

要先做一下热身运动，比如扩胸运动，做完后用手按摩一下会好一些。