游泳之前应该做哪些热身运动？

游泳下水前的热身运动：

　 头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。

　　单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。

　　一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并
重复 。

　　双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。

　　单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。

　　双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。

　　两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。

　　一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后
趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝 忘忧 2008-07-14 22:24 检举

热身操:扭头;扭腰;转手腕;转脚腕;向上拉伸;向下拉伸。除此之外做一些令身体舒适的拉伸动作即可

热身操：扭头；扭腰；转手腕；转脚腕；向上拉伸；向下拉伸。除此之外做一些令身体舒适的拉伸动作即可。最近听过一个专业老师讲说，最好在热身的时候先静态拉伸，先做动态拉伸容易受伤，静态拉伸就是按照自己的能力范围去伸展，等到筋骨松展一点了再做一些动态的动作。

1 升高体温
　　体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。
　　2 让心血管系统做好运动的准备
　　一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。
　　3增大流向肌肉的血液量
　　这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。
　　4 增大流向心脏的血液量
　　供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。
　　5 提高肌肉的伸缩性
　　让肌肉更有弹性，动作更加灵活。

弯腰坚持5分钟，揉揉腿。