并不一定需要，可以通过其它正常的食品补充，只是不容易达到需要的蛋白质摄入需求。每天得吃六个鸡蛋，这个还是比较难受的。
蛋白粉安全问题，正规的蛋白粉是安全的，我使用蛋白粉已经快两年了，没什么问题。而且我平时还补充一些肌酸。
不吃当然不会掉肌肉，只要你保证足够的营养。
锻炼增肌的原理是通过负重练习，让肌肉纤维撕裂，然后重新修复重组，以达到增大的目的。修复需要大量的蛋白质，所以在平时进食时要比正常情况摄入更多的蛋白质。
增肌需要一个合理的计划，例如：
周一：胸部、肱三头肌、腹部
周三：背部、肱二头肌、腹部
周五：腿部、肩部、腹部
每个部位安排两个动作，然后每个动作做三组，每组10-12下
其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了
有问题可以追问
希望采纳，谢谢！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024