我帮你做个计划吧。
周一：8分钟全速跑 （全速的跑坚持8分钟就OK了）
周二：标准俯卧撑 抬高式俯卧撑（把脚放在高处） 钻石俯卧撑（动作看下图1） 各3组每组30个，组与组之间休息15秒。
周三：8分钟全速跑
周四：仰卧屈膝两头起（见下图2） 仰卧单车（就想踩单车一样，不懂的看下图3）各3组每组坚持做满15分钟。
周五：8分钟全速跑
周六：深蹲 做3组每组50次 高抬腿 做3组每组30秒。
周日：休息
每次练完就吃些富含蛋白质的食品，如鸡蛋。注意，是蛋白！
坚持就是胜利！加油加油加油！纯手打。。求采纳。。
（钻石俯卧撑图1）
（仰卧屈膝两头起 图2）
（仰卧单车 图3）
直接锻炼肌肉 ，让肌肉燃烧起来 吧脂肪去掉即可。但是腹肌是比较难减的。建议减脂和增肌同时进行。
需要脱脂，有氧运动，这是消耗掉血液里的糖，然后再消耗脂肪里的能量
如果不脱脂，练了一身的肌肉，显现不出来
肥肉练掉，身上肌肉就很容易显现，胸肌，腹肌，很有男人味的
把肚子勒出块
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024