具体健身时间按照作息时间来安排。
运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
饭后1小时左右去即可。最好两小时。 一般都是晚上去 。5点吃饭 7点去。8点半回家 10点休息。这个节奏差不多
说实话对于上班族去健身的确挺累的 如果你是为了增肥的话，建议你饭后半小时以后去健身房，到了先热身。
如果是增肥 ，追问我 在做详细解答
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