本人,31岁，身高172CM，体重57KG，想锻炼肌肉，请问哪位是类似的情况吗，若有，效果如何，非常感谢！

我来回答你吧，我82年生的，也是31岁，173CM，体重64KG左右，目前在健身中，和你情况可以说类似不？至于说健身效果，和年龄还有体格没有太大关系，关键一个是好的健身计划，这个你可以在各大健身论坛找，我不写了，一个是合理的饮食，俗话说，健身是3分练7分吃，最主要是蛋白质的补充，一个是充分的休息，因为每天练完之后肌肉都需要一个重组恢复的过程，所以不能熬夜，最好每晚11:00一定要睡觉了，还一个就是意志，俗话说，想健身，管住嘴迈开腿才能出效果。我现在自己在家里练，主要是一个胸肌一个腹肌一个二头肌的锻炼（因为这三个最直观哈哈），胸肌的话在家可以用哑铃，推举+飞鸟+俯卧撑就能出好效果，二头肌也用哑铃，网上有视频，腹肌用腹肌撕裂者X的组合动作，网上也有视频跟着练就行了。记住，想长肌肉，蛋白质不能少，鸡蛋（蛋黄一天最多两三个，多了伤身），鸡鸭鱼肉，虾，豆制品等都是不错的蛋白质来源，没时间准备食物的话可以买乳清蛋白粉，但是不可食用过量。只要坚持，好身材绝对能达到，加油！

其实情况都差不多。都是锻炼肌肉 从没到有的过程。 体重和身高 差别不大。差别最大的就是坚持下去的恒心。很多人 练几次 就再无踪影。或者坚持不到2个月 就受不了 放弃的。只有少数人能坚持下来，一直到最后。首先要有一个合理的计划，加上合理饮食 ，最重要是坚持不懈 才能成功。