建议:不是练健身健美的话,不需要练肌肉块,要练的是肌肉素质,就是肌肉爆发,尤其对跑步、篮球很有帮助。
练习肌肉的时候，重量不要太重，但你的练习速率一定要快，不要让肌肉在大重量下越练越死。这是核心。。。
练弹跳的核心是跟踺，多做做提踵是非常好的选择。
女孩子啊,沙袋练习不怕把腿练粗么?
如果搞过运动,可以考虑4斤的沙袋蹦楼梯,摸高,三步起跳.可以很快的提高跳跃能力.
练习肌肉我建议你不要负重那样会很不好看的,跑步也可以增加腿部力量.
篮球,,,我觉得还是找个教练吧,掌握好篮球技术不是靠说看就可以做好的.
祝你成功.
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