你这种情况应该与从小生活环境有关系，在社会中与人交流大多可能都是你刚刚认识的人，你很难去信任他们，致使你有了紧张感，担心说错什么，担心别人会对你有什么看法，其实你不必去担心的太多，首先你得调节你的心态，与一般的朋友或者同事接触，应该放松，不要对谁都有一种警惕的感觉，只要你真诚对待别人，首先是要真诚，即使你话少一点，人家也会理解你，自信一点，不要自卑，某些话题懂的就说不懂就请教别人，自然一点，坦然一点，人家觉得你这个人真诚不做作，我相信身边的人都会喜欢和你相处的！
多和陌生人接触，交流。 可以尝试去陌生地方问路，或者吃饭主动点餐。多说话，很平常的交流而已，你太过紧张了。
我个人觉得你是缺乏自信 我以前和你状况差不多 我和别人说话还会低着头结巴呢 去参加一些活动吧 当你害怕的时候在手上写个人字然后吃掉吧 不然就是深呼吸然后心里想我可以的然后抬头挺胸 不然就是在家里大喊 我可以做到的!!
嗯……怎么说呢……你这种状态其实挺多人都有的，你应该多试着与别人交流，不要怕，你这种表现可能是一种自卑吧，或者是长期接触网络，也会让自己变得很孤僻的
多参加一些朋友圈子里组织的集体活动，和大家一起谈笑，一起聊聊天，慢慢的就会有缓解了。