可以进行一些简单恢复训练：1，坚持热敷；2，可以适当锻炼，以规律的轻量的跑跳开始，但暂时不参加球类等激烈运动；3，起床后佩戴护具，睡前摘掉；4，简单的伸展运动以恢复活动范围（可能加重不适的症状，需要克服）；5，避免再扭到。疼痛严重可以选择对胃肠道伤害小的抗炎镇痛药，运动强度也最好减少，慢慢恢复。
1.每天可以多做热敷。2.可以服用消肿止痛酊。3.近期内避免剧烈运动，静养。
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