我初一，十一岁，400米为什么只能跑1分14秒？

400米1分10秒内才算中上....跑800米2分26秒，差不多就跟你差不多了
你要是想跑快，建议你每天下午，或早上慢跑。2000M或4000M坚持2-3个月保证你速度加400主要是速度和速度耐力。要求你的速度足够快，又要要求你的速度耐力好。而且要你好的跑步节奏。每天早上4000米的速度耐力，而且不能停。跑完要及时放松。不然以后跑不动了的。晚上就要练速度。速度耐力要坚持，不然没用

可能是你训练的方法不对，你可以试试去加速跑，变速跑啊之类的，还有就是爆发力，去练练腿肌。没有训练过的人跑400米最后一定觉得很累，这个时候你就可以摆臂，谁都知道，左手摆一个，右脚就会走一下，所以说你只要一直摆臂你的速度自然就更快了，尤其是在冲刺

多练呗，我们学校要一分十才合格，不然就每天早上留下加练，还有别人上课活动你也要加练。

这已经很好了，如果还想加，那你只有通过训练加成绩。100米200米300米400米每天跑两组，蛙跳3组，一组20，单脚跳3组，一组200，一脚100个，半年让你很容易的跑进1分钟以内。

400米是比较有强度的一项远动，想增加400米的速度，你首先要掌握好3个要领。一个是弯道加速要掌握好平衡，一个是起跑要占领有利位置，最后就是过了200米线要全力冲刺，做好这几个要求的掌握点，也许你的成绩会更好。