早上起床慢跑45分钟，早上起床一杯荷叶茶，早饭一杯酸牛奶一个鸡蛋一个苹果或一杯无糖豆浆一个饼，吃过...

显然你减肥的主力在上午，准备的也很充分，基本什么都用上了，我的建议是准备的太多也许会成为不必要的负担，既然有了很好的荷叶茶，又何必喝什么黑咖啡呢，黑咖啡浓度很高，所以一般推荐都是每天只可以喝一辈，所以我的建议是，加大喝荷叶茶的力度，别喝黑咖啡，当然，如果你已经买了那么喝完就别再买了，全程以荷叶茶替代，酸奶以脱脂的为主，因为脱脂产品比一般的热量低很多，这些你都可以去看包装上有明确标注，苹果和鸡蛋没问题，鸡蛋每天吃1个足够，苹果不要买大个的来吃，选择小一点的苹果，由于你的安排非常好，所以可以放松一点，如果下午或者晚上饿了，实在坚持不了可以再啃个小苹果或者喝杯脱脂的酸奶，热量都很低，你不必担心什么~对于节食减肥的朋友而言，可以把主食戒掉，可以戒掉零食，戒掉饮料，戒掉含油食物，就已经下了很大的节食减肥的决心，所以我可以很肯定的告诉你，你会瘦，唯一要做的是坚持住，放松心情，不要纠结怎么没瘦啊，怎么减的慢啊，以你的食谱与运动，不瘦是不可能的~

过午不食其实没必要...你每天跑步是为什么呢？其实是为了增强自身新陈代谢率，新陈代谢快时身体每日能消耗较多热量，但你吃的过少，新陈代谢能高的起来么？高的话你不头晕才怪。
减肥误区：吃的越少越好。其实你的身体在一开始因为不适应突然缩小的胃口会变瘦，但是时间一长身体习惯了，以后你过午一食它还会胖回来。高僧们都过午不食，能减肥的话他们全瘦死了。因此，减肥时节食是注重饮食质量以及总量，而非可以消减正常餐饮。减肥时要保证正常营养，荤素主食比3:3:4，荤可由鸡蛋、蛋白粉代替，主要是补充蛋白质；主食你吃的有点少...另外蔬菜呢--#苹果的作用是保证人在挨饿状态下肌肉萎缩的延迟，让脂肪先消耗。别把它当成减肥神器。
另外，个人经验下午至晚上这段时间运动效果比较明显。
最后，推荐你晚上做点腹部的局部运动，可参考网上视频，姿势很重要。腹部运动可以将多余能量转换消耗，是对有氧运动的补充，另外腹部运动对肠胃有一定刺激，可以某种程度上暂时的抑制食欲。

我建议你早上酸奶加红糖或者香蕉，再加个苹果，长期坚持肯定会有效果，你晚上回家可以做一点减肥操，挑一些实用的，我说两个常用的，（你不要喷我哦），就是睡床上踏自行车，虽然慢，但是效果还是不错的，坐椅子上可以两个腿并拢靠紧，小腿和大腿成九十度，把脚后跟抬起来，这样可以减小腿，，另外晚上一定不要吃零食，吃饭半小时后摇一下呼拉圈，这样可以减腰，希望你减下来

不能！真正的减肥只有一种，不吃！

不健康，晚上吃个五分饱就行，别的时间正常吃。