1每天都跑步，这是为了增加食欲。2每天早上宽距，窄距，肩距俯卧撑做到累 3每晚睡前做仰卧起坐到累。我是这样做的，希望采纳。
买一双哑铃足矣...每天俯卧撑(双手距离约1.5个肩宽),,,哑铃推举...坚持半年基本上会好很多..
没胸就去练胸呗，卧推，斜推，俯卧撑统统来一遍。练完记得补充营养。
上斜 平板 下斜 哑铃 都可以 如果想快点就吃点蛋白质
卧推，斜推，俯卧撑统统来一遍。多练就行
