首先，不太可能得到绝对的数值，因为每个人和每个人身体的代谢能力是不一样的，同样的身高、体重的人，身体每天正常消耗的热量都是不一致的，因为还会联系到骨骼的大小，骨骼大的人消耗的热量就相对的少一些，而骨骼小的人注定身体里含有的脂肪也会多于骨骼大的人，另外还要看人的肌肉程度（就是胖和肥的区别，肥是脂肪，胖是身材），身体里脂肪越多，消耗起来热量首先会燃烧这些脂肪，而体内肌肉含量越高，热量就会先行消耗蛋白质等。
成年人的平均日消耗热量近似为2000大卡（千卡），当然这只是个四舍五入值，如果是男人是2000，女人其实也就1800左右，而一天如果只是坐在办公室内，卡路里正常消耗也就在1900左右，室外体力工作是2200左右，还与天气有关，夏天和冬天消耗的更多一些，一个需要将身体温度降下来，热量消耗在降温上，一个需要升温，消耗在保暖上。
一天睡觉8小时，工作8小时，轻度运动8小时，差不多你可以算做每天正常消耗1900-1950，身高低于170，再减50，体重低于60KG，再减50.
如果需要减肥，且希望保持这种作息的话，请减少主食的摄入（米、面、淀粉制品如粉条，年糕）。主食中富含淀粉，淀粉也称多糖，当淀粉在体内与蛋白质结合时，就是脂肪的重要成分。所以，主食在减肥中是尽量少吃的，蔬菜水果多多摄入没有问题，肉类请挑选白色与透明肉食，颜色越浅的肉食越健康（猪牛羊为红色，鸡鱼为白色，贝壳蟹为透明）。
不要一味相信一天卡路里摄入，摄入的少就肯定减肥这种说法，只能说有机会减肥而已，比如100克米饭才80多卡，一天摄入1000克才800卡，感觉不多，但其实当这1000克米饭与身体里的蛋白质合成以后，会成为超多的热量，不仅一天没减肥，还会增肥。
热量计算并不是绝对的 你大致知道自己的能量损耗情况就可以 改善自己的饮食结构 否则过低的热量摄入只会降低你的基础代谢率 所以保持合理的能量摄入 多喝水 多吃粗粮和水果蔬菜就可以了
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