我现在145。想在三个月内瘦到110。。谁能帮我。。。我要上课的。。所以最好是减肥餐。不要做手术。求

我是一名学生，因为在学校要学习，也没有时间多运动，只好用节食法了，而且多年减肥经验最终告诉我 节食 是最快速有效的减肥方法了。以下是我个人的减肥经历 仅供参考~~
早上用 蜂蜜+姜+红茶 泡水把喝，就是红茶包和几片生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜（可加可不加，个人觉得加了比较好喝）红茶和生姜有暖身作用，饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率，蜂蜜可以润肠道。
每个周末在市场买好一块生姜（一个可以用两个星期，老姜太辣）还有红茶包（我用的立顿或者车仔，味道差不多，车仔比较便宜），我的水瓶是700ml的，每天早上上课之前冲好，然后带去上课，喝一早上，尽量在中午放学前喝完，然后下午又重新泡过一杯喝一个下午，基本上就当水喝了，每天喝个两三瓶的，又补水又减肥~~注意：该茶适用于经常手脚冰凉的女孩，如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量。
早餐，早餐的话一定要吃的，我一般吃1.燕麦片（一定要燕麦片，商场里那些各种各样的甜麦片其实是加了很多糖精热量很高的，吃了很容易胖！还有，一般燕麦片都是煮的，也有可以冲的，因为我比较懒，所以都是买冲的哈），单单吃燕麦片估计很多人都不喜欢觉得很单调，我一般都会加些葡萄干（无籽的）进去泡，即好吃又美容，葡萄干有抗氧化防衰老的功能哦~~2.水果，有时早上起晚了，可能没时间冲麦片什么的，那么水果就是你最好的选择啦，香蕉和苹果都是很好的减肥水果哦！3.全麦面包+脱脂牛奶or豆奶or酸奶~~！！以上早餐是我经常吃的，每天换着吃，这样就不会太单调啦~~有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖，所以无论如何都要记得吃早餐哦！！！
午餐，1.红豆红枣粥，这个很饱腹哦，即减肥消水肿又美容养颜~除了红豆红枣粥，其实很多杂粮粥都可以减肥又养颜的的，像红枣桂圆小米粥、红豆薏仁粥、山药绿豆粥等等，每天换着吃~~2.燕麦片+水果，懒得主动学习的话就吃这个，水果最好是 西红柿、苹果、香蕉、猕猴桃这些，吃饱就好了，也别吃太多~
晚餐，晚餐基本上不吃，饿了就吃水果，七点之后不进食~~~~
节食的话不是说不能吃肉，而是要吃对的肉，如鱼肉、瘦肉、排骨、鸡脚等，我每个星期回家都会吃一次的，补充蛋白质嘛~~

我就这样坚持了一个多月，从原来的118斤减到了101斤，那段时间几乎每个人见到我都说我瘦了，超有成就感！！！但是减下来后没几天就控制不住自己，又跟朋友出去胡吃海喝暴饮暴食，结果不到半个月就变回112斤了，这就是节食减肥的利与弊啊：“瘦得快，胖回来更快！”~~~所以啊，要想节食减肥的话一定要控制住自己的嘴巴，减下来后也不能一下子就恢复以前的饮食习惯，要慢慢的有个缓冲期慢慢增加进食量，尽量少吃多餐、多吃水果蔬菜、多喝水，少吃油腻的食物，绝对绝对不能暴饮暴食哦~~~我最近也正在用回这个方法减肥呢，已经一个星期了，昨天去称瘦了3斤，哈哈，吸取以前的教训，这次一定要坚持下去！！！
如果有条件的话，我还是比较建议运动+节食，因为节食减下来后，肉是松的，不好看，运动的话减下来后的肉比较紧看上去也比较健康，人的气色也会好很多的~~~

好吧，不知不觉已经说了那么多，以上就是我个人的减肥的一些经历啦，仅供参考，不包管用哦，因为每个人的体质不同，可能我的体质适合，有些人就不适合呢~~~~就这样，希望楼主还有很多同样正在减肥的同学们都能减肥成功！！！！加油哈！！！！！

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！

重在运动光靠饮食是下不去了