先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。每天坚持练习，也可以先练习站位体前屈，每次要坚持2—3分钟，每天要多坚持练习几次，然后再去测试器上练习 一定要坚持，会有效的。记得练习前一定要热身。
