请大神帮我制定一个减肥计划

每天吃一碗大玉米和牛肉粥外加一根黄瓜上午9点前后吃个苹果中午多吃清菜晚上不要吃这样就会很快减肥要坚此

英雄啊！80公斤！
我最辉煌的时候也只是77公斤！
减肥，节食已经没用了！越搞越饿，整个三天下来，都可以吃下一头像！
还反倒越发的胖起来！

同是天涯沦落人呀.........等到暑假在减肥吧......初三给你同学个惊喜...........主要是管住自己的嘴.负责一切扯淡

每天跳500个

第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。

　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟

　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟

　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。        

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