【首先最重要一点】1.你想长高又想减肥 这样的话减肥时绝对不能不吃饭 要做到吃饱即可 再加大量体育锻炼 力量类的锻炼（比如举哑铃深蹲之类的）就不要做了 毕竟体重以后可以再减 身高以后就定型了 。2.每天早晨都要喝奶（林书豪当时不到1.8 为了打NBA天天喝奶长到1.9了） 没事的时候别蜷缩着 坐姿、站姿都要挺直 你现在离发育结束还有一两年 所以要尽一切可能做对身高有利的事情 。 没事压压腿 多伸伸腰 ，伸展训练尤为重要。 【】还有，游泳对于你的情况是最适合的了 既能拉伸腰板长身体，又能锻炼减肥。
每天早晨（一睡起来）或晚上（饭后1小时）
1.仰卧起坐3组，每组40个 。平地弯膝或平躺+腿搭在沙发上，用力时呼气，放松时吸气，身心合一，想象肌肉发力的情景。
2.跑步 ， 速度不用太快 ， 坚持20分钟以上，跑完后不要马上停下休息，要逐渐放慢速度至快走，最后再慢走再停下。 跑完步10分钟内最好不要喝水。 还有，提醒你一点，最近各个城市空气我然严重，如果有室内锻炼的条件的话，就不要出去了。。。毕竟减肥的目的之一还是为了健康嘛！
饮食方面
早餐很重要 粗粮面包 鸡蛋 什么的
午餐 想减肥就少吃肉，牛肉、鸡肉或鱼肉即可 主食一定要吃， 蔬菜+水果都不能少
晚餐 一定要清淡 肉就不要吃了 饭后吃点水果
最后一点 八点半之后千万不要吃饭了 九点半之后就不要大量喝水 甜食能不吃就不吃，因为饭中吸收的糖类已经够了
【】【】【】别听楼上各种药品 那没用的 。
减肥的话，建议可以尝试下肉减，调理一下肠道。。。
增高的话建议吃些钙片 多运动运动。。。
不知道楼主能不能接受减肥产品，我去年用过的，可以保证的是今年没反弹，不知道楼主能不能接受
楼主爸妈高吗？注意补钙，我比楼主小6岁都162了
你最好去多多运动，制定一个减肥计划，在寒暑假多多锻炼。
少吃多动，一定要控制饮食，晚上过了7点就什么也别吃了
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