想瘦必须每天摄入热量小于消耗热量，如果只是晚上不吃饭而每天多处于“静止”状态，达不到消耗热量大于摄入热量。
所以要饮食和运动配合才是健康减肥。
具体操作（简单实用型）：
减脂，每天早起和300毫升白水。空腹（淡盐水更好），上午11点喝300毫升，下午3点300毫升，8点之前喝少许，睡前不必喝！目的是排毒素，也有促进代谢功能！以蔬菜水果和粗粮玉米土豆（不油炸）为主（黄瓜，生西红柿，菠菜，紫菜，香蕉，苹果），不吃零食，3餐按时。早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促进代谢），如果可以的话，晚餐只吃蔬菜水果！每天可以喝袋牛奶补充蛋白质。
有条件的情况下，每天跑跑步（慢跑），跳跳操，游泳等等。
如果工作条件不允许，则多走动一下，哪怕在办公室多走动，多伸伸腰踢踢腿，做些温和的拉伸动作，站姿坐姿要正确，挺胸收腹，避免脂肪堆积，总之只要有活动，就有热量在消耗！
苹果与食肉瘦身法都是众所周知的减肥法，但效果如何则见仁见智。番茄瘦身法你又可有试过？未有所闻便要留意以下介绍了！一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！
午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10苹磅(约2-5公斤)。
艰苦度：☆☆(以五粒☆最高)
为何吃番茄可瘦身？
一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。
每日两餐之中又可以吃几个番茄？
基本上没有限制，其实番茄容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹调方法，蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
吃番茄代替正餐要注意的事项：
1、番茄本身几乎由水份构成，除了维他命C外，没有多少营养，因此剩余的一餐，需非常注意均匀的营养。
2、任何食物，只要过量皆会导致肥胖，幸好番茄易于有饱肚感，但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。
参考资料：http://www.sjjkw.com/Article/HTML/33467.html
想瘦必须每天摄入热量小于消耗热量，如果只是晚上不吃饭而每天多处于“静止”状态，达不到消耗热量大于摄入热量。
所以要饮食和运动配合才是健康减肥。
具体操作（简单实用型）：
减脂，每天早起和300毫升白水。空腹（淡盐水更好），上午11点喝300毫升，下午3点300毫升，8点之前喝少许，睡前不必喝！目的是排毒素，也有促进代谢功能！以蔬菜水果和粗粮玉米土豆（不油炸）为主（黄瓜，生西红柿，菠菜，紫菜，香蕉，苹果），不吃零食，3餐按时。早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促进代谢），如果可以的话，晚餐只吃蔬菜水果！每天可以喝袋牛奶补充蛋白质。
有条件的情况下，每天跑跑步（慢跑），跳跳操，游泳等等。
如果工作条件不允许，则多走动一下，哪怕在办公室多走动，多伸伸腰踢踢腿，做些温和的拉伸动作，站姿坐姿要正确，挺胸收腹，避免脂肪堆积，总之只要有活动，就有热量在消耗！
一般人基本上坚持不了每天只吃苹果，如果这样下去到忍受不住的时候会大吃特吃，建议：
每天早上可以吃的丰富点，但不要吃油腻的。必需包含：蛋白质、水果、谷物、牛奶或者豆浆，
中午吃小碗糙米饭，加多种大量的蔬菜，清淡的汤，和少量的鸡脯肉、鱼肉，不饱的饭后加水果坚果。
晚饭，清淡不沾油荤，吃易消化食物即可。
再告诉一般瘦子都很能吃，但觉得自己胖的即使什么都不吃也不一定会瘦，唯一能够代谢脂肪的方法只有运动，所以在家还是做做瑜伽，饭后记得散步，不要久坐，
放学下班可以走回去或者不坐电梯用爬的，有过减肥经历的人才会劝，注意健康，最后，还是算下自己的BMI可以了解下自己是否真的属于肥胖，还可以得知最理想的体重范围应该是多少。
会瘦一点的，但效果比较慢，建议把饭换成燕麦片或粗纤饼干，热量低一点
会瘦的！但每餐如果不吃主食只吃菜的话，会更容易瘦些。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024