请问腰部肥胖怎么减?

我不是很瘦，但小腰腰一直都比较令偶自豪，就我得经验说说咯：）。
1、从15岁开始，几乎每晚都做仰卧起坐（那几天除外），至今不太清楚是不是完全得益于此，因为早已成为习惯，所以也不存在坚持的问题。
2、走路的时候一定要抬头挺胸收腹，这很重要，可以让肌肉紧实，而且配合仰卧起坐会有出现漂亮腹肌的可能，呵呵
3、睡觉前，将手掌搓热，交叉揉小腹左右各100或50圈，能帮助肠蠕动，促进排便，比起有一定强度的健身运动，这可一点都不麻烦。
4、当然，不要摄取过多的食物是必须的。
5、吃完饭一定要站20分钟以上，我的办法是主动请缨去收拾厨房，呵呵，都夸我贤惠孝顺呢，一举两得哦！
6、此外，我觉得意念和心态也很重要，不管何种运动，目的性太明确反而会有急功近利的可能，平常心，为了健康可能会有事半功倍的效果；还有，运动的时候看着你欣赏的蛮腰图片或者相像一个完美的曲线会更容易走神也更容易坚持。
7、尽量不要生活在混乱的生物钟里，否则，可能半途而废甚至走火入魔，哈哈
8、买衣服裤子不要大一号，小一号的衣裤可能让你不适但更可能坚定你要瘦的信念！
9适当给自己奖励，比如有成效的时候享受一下你爱吃的汉堡！
10、每天喝蜂糖水，对我太有效果了，不知道能不能适用于你，但是好东西不会伤害人的，喝吧，现在看不出效果，也要为将来做一个漂亮的老太婆，嘻嘻
祝你越来越美丽：）

我有一个用苹果和酸奶减肥的方法：
第一天，二斤苹果，六七个，小口慢慢吃，一天吃完。
第二天，二斤酸奶，分成六七等份，一天喝完。
注意：这二天什么也别吃，什么也别喝。
下面二天正常吃喝。
再反复来一次，一般就能见效果了，如果觉得不理想，还可以再来。
此方法虽是节食，但不是长期，原料也好买，又不贵，没有副作用，也不是很麻烦，更不用花钱做痛苦的手术了。
只要不暴饮暴食，还不反弹。
你可以先试试，希望这个方法适合你。
这是我试过的，十天，去掉正常的四天，只六天，我的小肚肚就没啦，腰也有了。

现在无论是医学界还是运动医学界，都能够计算出你全身脂肪含量。他们的计算原理和计算公式都很简单而主要依据是两个地方：（1）髂前上嵴皮质厚度（胯骨的上面）。（2）肱三头肌皮质厚度。（大臂的下面的肌肉）。这说明一个什么问题？人体脂肪的分布式有一定比例的，了解你身体的一部分就知道你全身的脂肪总体情况。牵一发而动千钧。当然任何人相对比也有一定的个体差异。
现在比较科学的观点是：人体有很强的脂肪分布调节机制。很多手段可以减掉局部的脂肪，但是由于调节机制的控制局部减掉的脂肪很快就会得到相应的补充。它还会长起来！这就是人们常说的反弹。只有全身减肥，最后才能减掉局部。这是一个妥善的方法！现代营养学证明：局部减肥效果是暂时的.
有一种训练你可以试试！健身跑！
2000米~3000米（小运动量训练）
4000米（中运动量训练）
5000米（大运动量训练）
根据自己的体能进行选择。注意循序渐进的进行。当然健身跑属于全身运动。
你应该知道减肥减到全身脂肪含量降低，最后才是局部的脂肪。这是人的生理特性，我们没有办法左右自己的生理特点。你可以想象在沙地里住去一把沙子，很快凹陷就恢复平整一样。另外如果短时间的过激减肥还可以刺激肌肉中的白肌纤维变得发达，结果是局部越来越粗。天上不会掉馅饼，没有捷径可走。当你偶然发现一条路可能是捷径的时候。你应该想到：这么便宜的事情怎么叫我遇到了！
结论：当你全身脂肪逐步缩减，你腰部的脂肪也会明显减少。

教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜.
这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用.
这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！
又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！
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瘦腰就是减肥，减肥就是要做有氧运动，跑步爬山等等都属于有氧你一定要坚持晚上7点过后别吃东西只能喝水，如果有时间建议在去健身馆锻炼下里面的器械。绝对不能喝酒了。喝酒所做的都无效。