每天锻炼2个小时，其中跑步机40分钟（8.5km⼀h）。是否有效果？

动感单车和跑步都是属于有氧运动，所以没有必要两个都安排在一天。再说你的体重比较大长期跑下去你的膝关节一定会出问题，体重大的时候尽量不要跑，先以快走为主。饮食方面，早餐可以吃一些比如：豆浆，牛奶，鸡蛋，切片面包，蔬菜。午餐前可以吃一个苹果。午餐：面食，米饭，蔬菜，少量鱼肉，牛肉，鸡肉（去皮），豆制品。晚餐：可以生吃一些蔬菜，水果，酸奶。（以上食品均可，但是一定要把量控制好，而且必须长时间坚持，把这个良好的生活习惯一直延续要去） 力量安排的时间我觉得比较短，你可以把有氧运动的时间抽出来一点，加到力量训练。有氧尽量不要超过45分钟 每周最好4-5次别太频繁。

完全可以！不过建议运动量不要过大，不要感到十分疲劳，否则会伤及身体。同时建议三餐正常，素食为主，睡眠时间充足。坚持三个月肯定有效果，减多少视人情况而定。贵在坚持！祝您减肥成功！

从安全角度说，你不太适合大量的跑步运动，因为你的体重太沉，长时间跑步会对你的膝关节增加负荷，不安全。建议做登山机或者椭圆机。
从时间角度来说，40分钟的跑步不是特别多，因为你是减脂，所以尽量把有氧运动的时间增加，建议椭圆机运动1小时。
个人建议！

你体重超重很多 跑步至少1小时 动感单车必须骑量力而行对减肥有很大效果 无氧力量也需要结合饮食三餐必须都吃可以吃7分饱多吃水果 强度很大不补充会低血压的

中午建议要吃饭，晚餐建议不吃饭只吃素菜，没有油的那种，比什么都不吃好