健身时,小重量多次数的练习以及大重量少次数的练习分别起到什么作用?求高手指点～

大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
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1 小重量 多次数 多组数
起到局部减脂，紧缩外形，塑造外形，

2 大重量 少次数，少组数，
破坏原有肌体，增大肌肉，增大体积，

1号活动
比如用2号活动练出来的大胸肌，大是大了，
但胸肌不是漂亮的 方块线条？是像女人胸部一样肿胀像个乳房？
这时，就需要1号活动，小重量，多次数，多组数，让肿胀的线条平滑，紧绷， 塑造出刀锋一样的线条就靠这个

同时也是减脂肪，增加耐力的手段

2号活动，让肌肉快速生长的最好手段，增大体形的必须运动，
用标准的动作来不断的攀登 新重量，让肌体不断的得到持续刺激，，
有了这个，才能增大肌肉，才能完善体形，然后才需要1号的塑造体形

健身时，小重量多次数的练习和大重量少次数的练习的作用是不同的。
小重量多次数的练习主要作用是增强肌肉耐力，改善肌肉的神经控制，并促进肌肉生长。
大重量少次数的练习主要作用是增强肌肉力量和肌肉体积。
因此，选择合适的训练方法和重量对于健身效果非常重要。