一日三餐应该吃什么 怎么吃 才能健康减肥

每天进行适量运动（这个是明确写在膳食指南里面的）。
做到以上这些，主食、水果中的不是），少喝饮料多喝纯水，这个包含烹调的动物油植物油和肉类食品的脂肪按中国居民膳食指南说。包括酱油和腌制食品中的食盐、含油植物中的植物油脂。
减少盐的摄入，增加运动量，对中国的传统饮食来说，盐的摄入量尤甚。
具体如下，总体思想是少油少糖少盐：提高食品的多样性，增加蔬菜的摄入，增加乳制品的摄入：
减少糖的摄入，尤其是游离糖（白糖等纯糖和饮料食品中的添加糖，控制酒精的摄入。少吃精细加工食品少吃精粮主食多吃粗粮。
减少油的摄入，减肥需要在这基础上适当减少摄入。这样才能达到减肥的目的，建议每天油的摄入量不超过50g，建议每天不超过6g
（大概一啤酒瓶盖），就是健康的饮食了。
另：这只是健康饮食，而健康饮食只是减肥的基础。
另外还以其他的。
根据调查，中国居民在饮食上油糖盐都摄入过多

减肥的标准有效的健康方法是：（拿笔记好了）1、坚持至少一个月不吃大米饭
；
2、尽量避免喝水、酒、饮料之类的东西，实在渴了就喝一点纯净水；3、适当的有氧运动还是很有必要的，每天至少坚持30分钟以上的中高强度的锻炼，比如哑铃的多种健身方式、中速长跑、腰部和腿部肌肉的扭动和拉伸锻炼，减少坐卧时间；4、不要吃含动物脂肪类食品。饮食应该以煮鸡蛋、煮花生、麦片、低糖水果为主。
减肥和练肌肉的原理几乎一样，说句直白点的话，就是锻炼你的意志，成败与否都是以你意志力大小来决定的！！要坚持下去成就一个最好的自己，就要做好伤痛的觉悟！！

早饭一定要吃，不吃早饭容易导致发胖。7点到10点之间人体新城代谢比平时快40%，所以吃早饭不会让人发胖，不过一定要有选择性的，选择一些燕麦，牛奶，水果之类的，晚餐少吃，6点之后禁吃零食
最好能把一天摄入的卡路里算出来，一天保持在1500卡路里内的话，坚持就会瘦的。（适当的运动，就算看电视的时候敲腿，拍打腿部坚持下去就会有效果）