零基础第一次去健身房怎么锻炼

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

在健身房一般都会收到教练的一节免费课程，我觉得可以抓紧这个课程多多了解一些健身的基本知识，在了解透彻之后，我们就可以在之后自己练习的时候有迹可循，如果完全不知道怎么使用的话，对于一些器械自然就会手足无措，当然也可以不用在健身房锻炼，一个瑜伽垫就可以解决所有的问题。

在你人生的任何阶段，只要是体重处于超重或肥胖状态，首先要做的还是应该减肥。这个过程不仅仅是为了减轻体重，保证你在健身的时候是足够安全的，降低你受伤的风险，还可以起到强身健体，锻炼你心肺的能力。

如果一个健身小白在投入运动锻炼前，就可以把一些重要的健身知识掌握清楚，那自然是非常好的一件事情，但那是特别困难的。作为过来人，我当初刚刚接触健身这个圈子的时候，也有一大堆问题，比如在跑步和竞走两个方案中纠结、跑步伤膝怎么办、一天中什么时候运动效率最高、每天跑5000米多久能瘦到我想要的样子等。实际上，在开始真正动起来之前，这一大堆的问题都不会得到真正的答案。

健身是一件最需要实践的事，没有行动，只是空想，身上的肥肉只会日长夜大。只要能先运动起来，比如今天就快走3公里或者慢跑1000米，那就算开始了，你立刻会有最实际的问题会提出来，而不是只是靠“想”想出来的问题，一旦你找到答案，那就成为你的运动知识和经验。

直接买几节私教课吧。各人情况不同，最好还是有专业指导，才能做到科学训练。如果不愿意私教，多问问巡场教练——可以先去前台询问一下，让教练教一下动作。另外，一般买健身卡的时候都会“赠送”两节私教课的（次卡就别想了），你不会练，玩出问题了健身房也有责任，这两节课其实就是入门课，不送也得教你啊。有赠送的话就问教练要个计划，或许还能做个体测，计划就更有针对性。

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