控制呼吸，不要把嘴巴闭着，要张开来。跑的步伐大点，但频率不要快，因为你的步伐大了，别人跑很快，但这样很累，因为他的频率快了。同时你最好一星期要有4，5天有去跑步锻炼锻炼。刚开始不要猛冲，后来就要猛冲，觉得累也没关系，只要冲破那个极点你就不觉得累了。那些专业运动员冲破极点后跑几公里也问题。你行的。
1.每天早晨的晨练时少不了的，只能在这几个月中尽力增加耐力了
2.跑步时要掌握正确的呼吸方法
3.要培养自己的意志力，相信自己能行
4.当然了，你也需要给自己配备一套好的装备
5.在日常生活中注重营养的补给
就只想到这些啦，希望能对你有一些帮助！
控制住呼吸就好了，再累也不能用嘴呼吸，用鼻子呼吸，如果控制不住的话就用舌头抵住上颚，高中的体育老师教的。
周二、周五跑三个四百米，二个八百米。四百米尽量一分钟拿下，八百米尽量三分二十拿下。每周其余几天每天跑1200—1500米左右，中等速度就行， 一定要坚持。极点时，千万不要放弃。
首先当然要多练喽，再有跑的时候想些别的令你激动的事（我就是这样），跑的时候尽量跟住前面的人。。
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