增加力量，少次数，大重量，刚开始可以先小重量，多做几次，增加耐力，先让肌肉适应，在做大重量的，调节好状态，用杠铃做卧推还是比较好的。哑铃也可以，举得方式不同，锻炼的部位不同，建议是用哑铃多做弯举和腕举，这两个纯粹锻炼手臂和手腕的，在一个就是用杠铃做推举；减肥小重量，多次数；练肌肉一组10次左右，
如果你是为了增加力量的话，有条件最好到健身房系统性的进行无氧训练。
其次是用杠铃锻炼，大重量少次数，一组6个即可，多组数。
哑铃不建议用来增加力量，毕竟哑铃的重量有限。
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