中年妇女补钙吃什么比较好

建议食补，更安全，更容易吸收，鲫鱼豆腐汤就是很好的补钙佳品，多晒太阳，促进钙吸收，在每天日照不是最强的时间段最少晒一小时的太阳。

鲫鱼豆腐汤的制做：将新鲜的鲫鱼去内脏清洗干净，锅内适量油加热到六、七层热将鲫鱼入锅，煎至两面金黄，向锅内倒入开水（注意是开水）下入姜片、葱段、豆腐块，开锅后改小火慢慢熬至大约半小时至汤如牛奶色即可。喝时可将汤盛入碗内加少许盐，不用加入味精，因为鲫鱼已经很鲜了。

提及健康，并不是每个人都擅于经营。尤其是骨骼健康，往往是被大多数忽略得太多，但它却会影响你的一生，所以我们都应注意由于缺钙引起的骨骼健康问题。对于孩子缺钙，会影响生长发育，甚至影响智的力发育。中年人缺钙，可能引发骨质疏松，容易腰酸背疼腿抽筋，严重的话影响身姿。孕妇缺钙的危害更是很大，不仅影响妈妈的身体健康，更直接影响宝宝的健康发育。老年人缺钙容易引起骨质疏松造成骨折。所以，补钙是每个人一生中必须关注的问题。
要素一，适宜的元素钙含量
最新调查结果显示，中国人每日从食补中摄入的钙的含量仅为389毫克，营养学会推荐量大约相差约400多毫克，所以，要尽量选钙含量高的钙产品，如碳酸钙D3片，能提供600毫克元素。，这里一片就能提供这么多。
要素二：含适量维生素D；
维生素D可提高肠道钙的吸收率，促进钙离子的沉积、减少钙离子的排出，所以，最好选择含有维生素D多的钙制品，如碳酸钙D3片。
要素三；安全可靠，适宜人群广泛
动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳等的钙剂，由于草场和海水的长期污染，长期服用可能引起重金属中毒。而碳酸钙D3片采用纯净的碳酸钙，不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛，可以安全服用。
要素四；服用方便，性价比高
一般来说，钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数就越少，越经济，越方便。碳酸钙D3片，一天只吃一片，只要一元左右，就能满足每日钙的需求量。

中年人补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙，可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质，以促进钙的吸收。

可以口服新盖中盖片。勤晒太阳有助于钙质的吸收。