你可以趁着假期的空闲时间做一下如：太极拳、健身舞、瑜伽、慢跑之类的放松身心的运动。同时注意多晒太阳，使身体在阳光的作用下自动产生足够的褪黑素，改善睡眠状况。
我建议你采用行为的方式调节。一方面，白天千万不要睡觉，如果你白天感到困了，就出去散散心，呼吸呼吸新鲜空气，困意就那么一阵，过去了就好了。然后晚上千万不要熬夜。如此坚持几天，你的生物钟就会慢慢稳定，形成白天清醒，晚上睡的着的良好习惯。
没关系，建议您服用褪黑素，同时吃维生素B改善睡眠，学生吗？建议您购买耳塞德国的蜡丸耳塞，45元6对儿，有效抵抗噪音，要睡觉先睡心，晚上睡觉前不要喝很多的水，睡前泡脚30分钟，一定要有适当的运动哦，这就差不多了，每天散步30分钟，年轻人做事不要急慢慢来。一步一步的，省略掉生活所有不必要环节，你就有得是时间了
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