你和我的状况一样，但是我及时看了，起初应该是深层肌肉拉伤，但是没有很好地治疗，再加上我们平时走路都要用到腰部的肌肉群，所以谈不上完全的自我康复，所以，久而久之便成了腰肌劳损，肌肉粘连情况太严重，如果脊柱没有什么错位或突出，你可以尝试针灸治疗，平时锻炼完注意放松。自己可以做一些辅助恢复练习，比如双手握住单杠，腿部悬空，尽量放松腰部，让腰部有拉伸的感觉；在可以学动物爬行，我没开玩笑，是真的，对腰部非常好，手掌和膝盖触地，幅度大一点最好。希望对你有帮助！
第一： 先确定你是否伤的严重 《如果严重建议你去医院做个检查》
第二： 如果不严重 还是建议你多休息一段时间做下腰部的康复运动
我18岁闪到的腰，以前仗着年轻身体恢复能力强也就没有在意，等我到26岁的时候，身体状况下降了，才发现，之前的拉伤确实是个事儿，好不了了。不过经常按摩，经常受热会好一些
建议你去医院看一下、有可能是关节错位了
应该是伤到筋了！ 以前我打篮球手的大拇指关节也伤过，到现在一打篮球就疼！这东西就得养着！
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