做腹肌运动有撕裂的感觉怎么放松？

2025-01-07 05:33:34

推荐回答（3个）

回答1：

普遍会有的，是因为你不常锻炼，热水敷应该有用，或者喷云南白药。你可以休息几天，等到那种感觉消除一些了再继续，反复几次，以后就算是做了很多也不会了，很多运动都会的，比如：收腹跳大腿小腿会酸胀有撕裂感，伏地挺身做多了，手臂也会。

回答2：

是你的运动量超过了身体一次能承受的量，练腹肌不能求之过急，你需要适度减少锻炼量，但切记不要停止，过几天症状就会减轻。

回答3：

1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。