仰卧起坐 这就是锻炼腹肌的深层肌肉的 每次不少于500下
隔一天一做 让肌肉得到休息 坚持一个月腹肌就出来了
宿舍有姐妹每天坐蹲起，每次做100，一个月下来，肚子小了很多，而且大腿也瘦了很多，效果挺明显的，而且不是很累。肌肉要锻炼出来有点难度吧，总觉得肌肉是长期锻炼才能出来效果的。况且，只要没有赘肉就很健美了啊，呵呵~~加油咯~~
我有个方法，就是脚朝上头朝下做仰卧起坐，这是对强壮的人。还有就是平常的平躺做啦，每天都要坚持必须的要坚持。
这种事情一定要坚持哦，一天做上百来个，分阶段的做，坚持个三四个月肯定就出效果了。呵呵，最大的困难是坚持不了。前几天刚从北京台看了，一个女的每天坐仰卧起坐4000个，吓死人哦。不过身材确实不错，而且不显老。
肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部
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