怎样用哑铃练爆发力？

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

你准备用哑铃锻炼哪个动作 哪个（或者哪几个）部分的爆发力？ 将话说清楚

再就是 一般绝对力量练rm5 肌肉形态rm10~12 耐力rm20 爆发力这个东西比绝对力量组数高 但比增加围度低一些 大概选择75%左右最大重量 做rm6~8比较合适（经过充分训练的人无负载爆发力大概是最大力量的70% 所以有负载的情况下 选择比其稍大的重量进行 一般在这个重量下 都能坚持6~8下 所以最大力量摸不出来的也能找到合适的重量）

至于rmx 表示某个动作每组做x次 正好彻底力竭（记住 是彻底） 这个重量下的组数x即为rmx（比如rm12） 每个人和每个人的肌肉情况是不一样的 所以rm5 rm8 rm12 这几个点每次训练前都该摸一下（前期可能训练不了3次rm5就加重1kg了 而rm12虽然加不到1kg但做到15下还没力竭也挺尴尬的）

你最好将你需要的部位（比如肱二头肌 胸大肌等）说一下 将你的练法与希望达到的效果简单描述 然后再解决问题更加合适 这样不明不白的真的很难下手啊···