首先请问你用哑铃做的什么动作，第二，你用的哑铃多重。
锻炼的话，建议隔一天一次，如果是同一个部位，一周最多不超过2次。
如果以一组能做12个，说明重量应该不是很重，现在差的就是耐力，还有可能是同一个部位练的太频繁，肌肉疲劳。
可以按照这个重量继续练下去，几周应该就适应了还可以加重了。其次可以加强点有氧，加强心肺功能。
想增重要吃好，一天5-6顿。早中晚照常吃，早饭和午饭，午饭和晚饭之间可以简单加餐，几片面包一个水果都行，不需要吃太多，保证热量足够。
估计是你用的重量过重，慢慢来吧~ 先把力量提上去，你去网上找一些哑铃锻炼的动作，这里我没法跟你细说。
每天固定锻炼一个部位，记住 是一个同部位（胸背肩大腿腹肌），练3个动作左右，每个动作12个/4组。
练4天休息一天。坚持下去 你肯定会有收获的！
刚开始是这样的，每一次有新的超越才是进步。
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