如何提高体育成绩

首先要上好体育课，因为体育课老师会有针对性的进行技术指导，认真听老师的讲解、仔细看老师的示范动作非常重要，平时按老师的要求做就可以，现在我支持你一些小建议吧立定跳远 立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。 一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。 2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。 3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。 二、力量 多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。 还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。 实心球 我告诉你一个小窍门： 1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。 2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。 试试看，效果怎么样。 800米 一、速度 说实在的800米最难跑，你试试这样可以吗，就是第一圈别掉队跟住第一集团，在第二圈的第一个直道上（600米）将自己调整到一个合适的位置，下了最后一个弯道后（最后100米）用毅力去一个一个的超越对手。 二、饮食 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 三、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 四、这一点赠送 其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。 以上的做法都是我多年的教学经验很有效的

体育这个东西不是靠技巧就完全能提高成绩的，但是要想取得好成绩，掌握技巧也是很关键的
1 跑步：可以选择跟随跑，还有就是在拐弯的时候靠近跑到的那只胳膊幅度要小，离远的那个幅度要稍微大点。跑步的技巧就这么多，别的就要靠自己的锻炼了。
2 跳远：跳远的时候要把力量集中到脚前掌上，要摆臂，跳的时候要把胳膊使劲向后甩出去。这个和每个人的爆发力有关系，不是很容易提高的一个项目。
3仰卧起坐：对于一个女孩子来说1分钟44个应该很轻松的，柔韧性都很好，这个没什么技巧，主要是多做做，每天做1次，每次60个就行，但是中间不允许休息，用不几天就能满分了。

首先制定合理的训练计划，其次是坚持锻炼。针对1000米跑首先要拉拉耐力，一、每天坚持跑2000米，刚开始慢跑，以后逐渐加速，二、定时跑12-15分钟，速度根据自己体力分配，但最后要进行冲刺练习三、多练习快速短跑。实心球和引体向上要训练上肢和腰腹肌力量，例如练习俯卧撑，轻杠铃快速前上方推举，仰卧起坐和两头起等。实心球要正确掌握出手的角度和速度，其次身体协调用力。立定跳远的练习要训练蛙跳和单足跳以及肩负一定重量的杠铃做半蹲跳和深蹲跳。坐位体前屈主要拉拉韧带，做劈叉练习和站在一定高度两腿并拢两手触地练习。

1000米嘛，多跑跑，练下体力一开始不要太快，要保持匀速
跳绳啦，多跑楼梯，连频率
掷实心球呃，在抛时将力集于一点，然后抛出，注意抛高点，增长离地时间
引体向上吧，有情况多搬搬重的东西
其余的考多练了！！！！
祝成功！！！

掷实心球的时候可以跳起来扔，这样可以扔得更远，还有姿势之类的非常重要，最好是呈45°角。至于1000m跑步吗，这个真的不好说，只有靠平时的运动来提高肺活量。跳绳这玩意儿也靠肺活量，最好的锻炼肺活量的方法就是短跑了，每天稍稍跑个400m就够了，不求快，只要到量就行。引体向上真不知道，我是女生，学校不要求、坐体向前屈多练习3天就可以提高很多！！！