在家自己练肌肉多久成型,我是一名大学生，20岁到，身高大约179体重85KG左右太胖了。

教给你一个腹肌的吧， 去优酷搜一下 腹肌撕裂者 的教学视频，这个视频我每天都在做，现在和你分享一下整套的流程：
1，因为我是营养师，所以懂得营养的重要性，话说：三分练七分吃。 吃的话记住要多吃 动物蛋白，例如 蛋白粉，牛肉，牛奶，鸡蛋，鸡肉，当然还有水果蔬菜等等。如果你的体重偏胖，建议蛋白质不要和碳水化合物（米，面） 一起吃，因为他们的结合 会 产生脂肪。
2，做之前最好吃一些 香蕉，巧克力，士力架什么的，但是不要吃到撑。
3，第一个星期，做 2次就好（记得把鞋脱了做，你懂得），因为第二天造成起来会很疼，需要时间的回复和营养的补充。
第二个星期，做3到4次（这是可以把鞋穿上了），而且每天最好活动开了再做，例如 做做俯卧撑，跑跑步，这样对你的肌肉质量有帮助。
第三个星期，就可以每天都做了，当然还是要活动开了之后，动作做得到位不到位 关系不是特别大，关键是要 跟上 ‘点’。
4， 还要提醒你一句，睡眠和营养同等重要。
5， 一个月之后，如果你脂肪不多的话，应该就能看到6块腹肌了。
希望我的回答能够帮到你，加油。

你这种体格大约要3-4个月左右吧 每天起来 睡觉前 做50个俯卧撑、40蹲跳起、40仰卧起坐 胳膊基本上成型肱二头肌，腹肌就可有4块左右了，但是一定要坚持不懈啊

徒手锻炼是有上限的到一定的水平就会进展很慢，其实在大众审美看来有一些肌肉然后体脂水平较低就会看起来很好，所以没有太多时间去健身房那就减减体脂把，多做有氧运动，少食大肉和碳水化合物多的食物。

家中锻炼的话会有一定局限性，到了一定程度后提高将会非常困难。而且不清楚你指的健美身材的定义是什么，因为每个人心中对于健美的定义不同，如果只是要出肌肉线条的话，有氧训练（跑步等）就可以达到目的。但如果你是指一定的肌肉强度的话，没有特定的器材将非常困难。饮食的话就是少盐少油，多吃高蛋白食物，碳水摄入控制下。

是不是肚子太大？再家里不去健身房的话要想胸肌腹肌 胸肌最好就是俯卧撑咯 腹肌仰卧起坐，手臂肌肉买对哑铃可拆卸式的一边最高有25kg的换算过来就是一边50斤 这样可以做好多下不吃力在去买更重的，这主要还是靠毅力，毅力才是关键，这个要练成身材比较好没有个一年以上不可能，按你这体重，最好不要故意去饿肚子，小心练成肝炎，现在肥坚持练下来你的肥肉就变大把大把的肌肉了，减肥完去练后你还要想办法增肥要不没肉的身材练得在结实也不好看。