如何跑400米

1. 练好起跑，起跑十分重要，必须重视
2. 在开炮后的200以内以80%的速度冲起来
3. 要看你是什么类型的运动员了，如果是耐力比速度好型的就要在150米—到200米就冲刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最后100米以内冲刺。
4. 在起跑后的150米到刚要冲刺的距离时，要尽力把步长打开，当然是相对的，步频也绝对不要慢下，要尽力把腿折叠向前摆，拿腿
5. 注意要有提气的过程，
6. 最后的100米是最难受时候，必须坚持，这就要看你的心理承受能力了，自己不能放弃，你要想谁最后都没力气了，只要你坚持下来，成绩一定比他们好，如果腿是在没力气了，就要加强摆臂，带动腿向前摆。
7. 要看你的自身条件了
加油吧 我能帮的只有这些了
我是400米 专项运动员 我是国家2级
这答案 你照做吧

我专项就是400m 成绩55.3s
400米起跑后 就要注意呼吸 大量的深呼吸 如果鼻子不行的话可以把嘴巴微张,用牙缝,或用舌头顶住上额进行呼吸
400米全程不可能是一个加速跑 应该第100米均速跑 第2百米进行加速,300,400米全力奔跑 最后百米时可以张大嘴巴呼吸
另外注意的就是步幅 利用大步副来获得和维持较大速度
另外 练400米可以冲600米来进行训练
切记 要拼也要在第2百米开始拼 不可以过早

您好，400米属于中长跑。主要能量的补充，最好吃容易消化吸收的。但跑前不能太饱，应该是饭后2小时为上。还有就是坚持，只要能坚持到极限就好了。感觉像滑翔 。要做到三呼三吸。长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。祝您生活愉快~请采纳~

按照你现在的条件，400M要想有名次，应该要在1分钟左右。而你现在做的不应该是想拿前三，而是拿前六。前六的话，就应该从现在起加强400M的训练，找个人陪着练也蛮不错的。嘿嘿。
在比赛时，尽量刚开始不要猛冲，最好是在一半或者一半以上一点，跟着跑一小段，100左右，放大步伐，加快频率，还是不要猛冲，那时尽量要在前几位。接下去就看能力了，呼吸的调节很重要，根据不同的人随便怎么呼吸都OK，只要自己适应就行了。
最后，快到终点时，切记不要太兴奋，太急切，眼看着终点就在眼前了，要是再摔了，那就太不值了。我亲眼见到一个同学在小组第一，可是太急切了，在终点前连摔两次，够惨的。最后我也不知道他在小组第几名，更 不用说在年段了。。。
祝你成功！

前面可以放慢,但要记住要观察其他人的速度以便可以在后面追上他们

前100米放慢,但要中速不能让其他人追上

后面要尽可能的快

如果想要赢

就算透支也要拼

祝你成功!

千万要记住步子要大