现在初中毕业顶多能当武警，想进正规军最好是大专以上学历，从学校进直接士官
最好去武校学一段时间的武术
早晨：3km慢跑，每周六进行5km计时跑，控制在21分钟内，每周日进行一次7km长跑
早晨：跑步完成后进行100m鸭子步、100俯卧撑力量训练、100m展腹蛙跳
上午、中午、下午，正常上课
傍晚：1km慢跑松筋骨，50m冲刺做10次，100个蹲下起立（如果有条件，负重40斤），200个仰卧起坐（或者在3分钟之内，连续完成120个以上），有条件的话做单双杠
晚上睡觉前：收下腹锻炼（锻炼肚脐眼以下两块腹肌）
早中晚3次跑，最低3公里。
早上跑步结束以后可以做50个的俯卧撑。然后不要起来做俯卧曲伸腿，单腿的最快速度20个换双腿的10个。起来缓一下。然后蛙跳。100米缓一下鸭子步100米，缓一下，继续刚才的俯卧撑，和曲伸腿。
中午跑步结束后就可以休息了，
晚上如果要上晚自习的话看情况而定，可以把跑步改成冲刺。回家之后时间不多就按早上的做一组就睡觉。
等你觉得现在的量很轻松了就开始加，一次不用太多，能每天保持就行。
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