1、可以利用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但是要注意，沐浴时水温不宜过高，否则酸痛会加重。
2、没你说的毁了肌肉那么严重。但长时间的乳酸堆积对肌肉确实有不利的方面。每次运动前做好预防才是关键。
3、不会。
附：预防方法
1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；在做自己不习惯的动作时候，要循序渐进。
2、运动不能搞突击或者恶补，平时要经常运动。
3、锻炼的时候，尽量避免长时间集中练习的身体某一部位，以免局部肌肉负荷过重。
4、做离心运动前突然停止，要进行放松练习，牵拉主要肌群和韧带，重视肌肉的伸展牵拉练习。
1 你要坚持运动，不要三天打鱼两天晒网的，长时间不运动，然后突然大运动量运动造成肌肉不适应产生乳酸导致酸痛，运动完后要及时做放松运动，比如按摩或牵拉肌肉和韧带。2没有关系的，做好放松运动就行了。但是总不能运动到自己晕倒或抽经吧！3.不会的，处理得当，运动后进行牵拉，肌肉线条回很好看的,谢谢！
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