用小分量哑铃或杠铃，进行多次数训练。或者对一些肌肉群进行针对性的小分量多次数联系。大分量少次数肌肉锻炼只增长肌肉横截面积，简单说就是块头大。小分量多次数锻炼的肌肉强度和韧性，类似于外国大力士和李小龙的差别。一个事大且笨，一个是小而精悍。 当然，如果你是因为从未进行肌肉锻炼引起的肌肉软，那么没有什么好说的了，甭管是什么类型的锻炼，先锻炼起来再说。
多练呗，然后多吃一些蔬菜呀什么的，营养均衡，肉也要多吃。
半年就肌肉蛮大的？不知道你所说的 蛮大的 是多大
你可能是肥瘦瘦肉一起长吧，有可能你的皮脂很厚，显得维度大，其实真正瘦体肌肉没多少。
1、运动时间久了，不一定说肌肉量多；
2、而自己觉得运动强度很强，但是有可能对自己不太合适也原因之一；
3、肌肉量多但还脂肪也很多，感觉就肌肉软软；
4、肌肉量多，体内脂肪少，就感觉肌肉是硬硬的，保持锻炼，还吃一些蛋白粉也不错。
你应该练习举重
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