哑铃的重量要看你的锻炼目的是什么，是要健美的体型还是需要强健的爆发力肌肉？如果是健美的体型，也要看你的肌肉类型是什么，如果你的肌肉类型是短纤维型的是属于爆发性比较好，建议把动作放慢动作幅度加大，哑铃的重量10KG一个为宜，如果是长纤维型的属于耐力性比较好的，就需要大重量少次数多组别来练习，哑铃的重量15KG一个为宜.关于肌肉的类型如何区别，一般看自己100米，是前半段出色还是后半段出色，一般前50米好的，大部分是短纤维肌肉型的，相反则是长纤维肌肉类型。就像梅西是属于短纤维类型肌肉的代表，小罗就是长纤维肌肉类型代表。
如果是想锻炼成爆发性肌肉（像散打运动员），你就不管是什么类型的肌肉群，就是加快运动频率和次数，哑铃的重量8KG就行了！
呵呵！其实你可以买那种可以加减重量的哑铃呀，练身型就加重量，练爆发力就减重量呗！
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
希望能帮到楼主，望采纳
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