想要提快自己的速度，确实有难度，您这种情况我建议多做80米上坡跑+快速跑台阶+150米间歇跑，长期坚持，千万别把身体素质练习给漏了！
你能告诉我你多少岁，还有读几年级么？一般的来说普通十六七岁的都那跑30S左右，就算不能，其实不要一个月的合适训练就能跑30S的，你首先得克服心里障碍。
这要长久积累的，大概两个月就可以了吧，不过要每天练，不然就会跑不动的，还有力量练习，素质练习，和有氧跑也要练。
变速跑，然后素质练习，还有耐力练习，贵在坚持
跑变速，还要有一定素质练习
多练习高抬腿，多跳远
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024