天天坚持长跑几千米~把气练好了~那跑一千米还不简单啊。
立定跳远，就去体育室里，里面平常那些体育生锻炼时候练的，像举重使得铁饼，找适合自己的重量，放在背上，蹲下蹲上的~主要慢，练脚和腰力。
拉单杠更简单，就在家里买条橡皮筋，绑住防盗网，用力向前拉，要一瞬发力，拿样效果就非常好了。
如果还不懂，问下体育老师，他会更加清楚的给你解答~呵呵...
立定跳在起点时用力摆动双臂身子稍向前倾
当手向后摆的时候作好准备往前摆的时候就跳利用惯性可以是你跳得远一些
比赛的时候咬牙跑，就那么3分钟，很快就过去了
每天跑上10公里。然后压力量。最重要的是心理
放狗在后面追!要么在终点放点钱!
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