增肌和减脂是可以同时进行的,
一周锻炼三次,每次锻炼大约1个小时;
锻炼胸肌之后,马上锻炼腹肌,再加上20分钟的有氧运动;这样做的顺序很重要,坚持4周就会有很明显的效果。
锻炼是一部分,饮食上也要有所控制,多食用高蛋白的食物,这也就是为什么现在好多人选择水解乳清蛋白粉。
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首先你要先减肥,你可以先跑步,深蹲等等。练到你的体重达到正常水平,就可以练引体向上,俯卧撑,仰卧起坐练到酸累就可以了。我就是练引体向上原来我只可以做1个练了3个月可以做15个。锻炼的成功秘诀就一个坚持,祝你成功。
最好是每天早上慢跑一小时,在确定减肥体重达标后才可以练肌肉,建议晚上可以隔一天练一回哑铃,但每晚臂力器一定要照样做,我也是这样锻炼的有一些肌肉出现了。
要通过器械练习,同时要加上有氧运动,这样可以在减掉肥肉的同时增加机体肌肉百分比。腹肌练习要注意核心力量练习。
你看快乐大本营中有一期是陈一冰教你练腹肌,你值得一看