大概帮我算算一天吃了多少蛋白质啊！！！如果能再算下热量和碳水化合物我感激不尽啊！！！

授之以鱼不如授之以渔，我来教你怎么算
先可以查找每种食物（网上找也行，到书店买本书也行），每100g食材宏量营养元素的含量：
鸡蛋：碳水化合物 2.8g 蛋白质 13.3g
大米：碳水化合物 76.3g 蛋白质 7.3g 脂肪 0.3g
豆腐（黄豆）：碳水化合物 34.2g 蛋白质 35g 脂肪 16g
白菜：碳水化合物 3.2g 蛋白质 1.5g 脂肪 0.1
低脂牛奶（蒙牛）：碳水化合物 5g 蛋白质 4g 脂肪 2.6g
肉和禽类（瘦肉类）：蛋白质 19～31g
燕麦片(如智力牌）：碳水化合物85g 蛋白质 4g 脂肪 5g

由于有的食材你没标明重量和品种，先用上表为例：
2个鸡蛋在120g左右， 3瓶牛奶750g， 燕麦片一小袋也就35g，2碗米饭 200g，瘦猪肉和牛肉并一起算你 300g，
那么你蛋白质摄入量在

1.2×13.3（鸡蛋） + 7.5×4（牛奶） + 0.35× 4（燕麦片） + 2×7.3（大米） + 3×20（肉类） + 60(蛋白粉） = 181.96g 以上，因为你还吃了其他东西。
但是！蛋白质还有个利用率的问题。由于不同食物中所含的各类氨基酸的比例是不一样的，人体吸收蛋白质是按照一定的氨基酸比例吸收的，所以你实际上利用的身体蛋白质应该在这个值以下。

关于热量，教你个方法你自己算，碳水化和物和蛋白质的每克的热量为4卡路里（大卡），脂肪为9卡路里（大卡），你把你食物中的各个成分乘以热量，就可以得出你摄入的大致的热量了。

我之前也是花了不少时间搞明白这些知识的，希望对你有帮助！

90多克，蛋白质多了点，另外鸡蛋一天不要吃两个