大多数时候配速12，刚好5分钟一公里。
一般热身十分钟，速度在每小时六公里，如果是慢跑，就是20分钟，速度再美，小8至10公里。
一般跑步机是根据自己的跑步速率来调节的，可以由慢到快自己慢慢调节。
我觉得如果你是正常跑步的话，当把你的速度调到6的时候，就是一个非常好的选择。
