胸肌资料很好找 飞鸟卧推各种哑铃杠铃等着你
腹肌更直接 仰卧起坐做到软吧
至于大腿 深蹲 往死里深蹲 而且要负重深蹲 有曲柄杠铃最好 没有哑铃也凑合
强度上 百度rm12 照着这强度来3组爆炸 一组rm5的力量 再来一组rm20的耐力（深蹲仰卧起坐就裸身做到软）
同一个地方的骨骼肌最早5天一练 来过几次肌肉放开了3天一练 后面2天一练 看个人感觉 天天来要么你是州长级达人 要么根本没练到位 腹肌不同于骨骼肌 只要没撕裂 隔天一组 后面天天做都行
深蹲要留神 刚开始至少前3次别做满 否则第二天你会尝到举步维艰 痛不欲生的感觉 开始做一次歇3天至少 习惯了也至少留2天缓冲
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同求
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