一开始要根据你身体承受量去做，后期在慢慢的在你身体承受量上加就可以了。
会有，但是很少，因为练腹肌不能只做一个动作，建议你腹肌撕裂者+腹肌轮+八分钟腹肌锻炼，腹肌轮先开始可以做跪资的，后来慢慢到伸直腿的，练腹肌每天练一次，或两天一次都可以，不要单纯追求数量，只要练完后感觉腹肌充血就行
