怎样锻炼腿部肌肉使短跑速度更快

要提高短跑的速度，腿部力量至关重要。但是腿部力量的那些肌肉在短跑中其主要作用呢？只有弄清这个问题，才可以做出针对性的训练。
在跑的过程中，影响我们跑的速度的因素就是步频和步幅，腿部肌肉哪块是影响步频的，哪块是影响步幅的，首先要搞清楚。在我们的腿部肌肉中，大腿前部的肌肉群只是起到支撑身体重量的作用，这个训练中很容易练到，不很需要专门的训练。大腿后部肌群对折叠小腿和抬高大腿有起着决定性作用，对步幅和步频都有积极影响，所以大腿后部肌群是我们训练的一个重点。小腿的腓肠肌和比目鱼肌在跑和跳的过程中，是向前推动的主要动力来源，直接影响步幅和步频，这也是我们训练的一个重点。所以，短跑的训练腿部肌肉主要是训练大腿后部肌群、腓肠肌和比目鱼肌。
大腿后部肌群主要采用等长--等张训练，就是俯卧腿部负重直腿和折叠腿的摆动练习。腓肠肌和比目鱼肌的训练有多重训练方式，提踵练习和跳深练习效果比较好，可以小负荷的负重；也可以采用半蹲跳，跳台阶等一些跳跃组合来训练；负重快速蹲起是提高肌肉力量最有效的方法之一，可采用金字塔复种方法进行训练。
影响短跑的因素还有很多，上体、上肢、腰部的训练也很重要，这里不累述。

很简单啊。速度的爆发点就是小腿。你可以先热身在，拉韧带。在单脚跳50米，每只脚跳3组。高抬腿30米，冲刺70米，做3组。在跑楼梯。负重蛙跳。深蹲。
在家里可以跳绳，做俯卧撑，仰卧起坐。
关键的是你必须多跑，50，60，100，150米都要多跑。跑步，跑步，不跑怎么进步呢。
在加上我上面说的训练，你在多跑。
一个月，马上出现质的飞跃。当然，前提你以前没怎么训练过。
希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

很简单啊。速度的爆发点就是小腿。你可以先热身在，拉韧带。在单脚跳50米，每只脚跳3组。高抬腿30米，冲刺70米，做3组。在跑楼梯。负重蛙跳。深蹲。
在家里可以跳绳，做俯卧撑，仰卧起坐。
关键的是你必须多跑，50，60，100，150米都要多跑。跑步，跑步，不跑怎么进步呢。
在加上我上面说的训练，你在多跑。
一个月，马上出现质的飞跃。当然，前提你以前没怎么训练过。

爆发力练习，比方说蛙跳，负重深蹲用爆发力起立。

跑台阶、深蹲纵跳（后期可负重）、脚踝绑弹力带练抬腿