对于健身而言 慢跑时间得根据您的实际情况来说。即你的肥胖程度和您已锻炼的时间长短来评定。过度肥胖或 刚刚开始接受锻炼 一般十分钟为宜。随着锻炼计划的不断进行可逐渐增加时间,但最长不得超过二十分钟。健身不在于量的多少,而在于坚持。为了您的身体健康健身的运动量必须循序渐进,不可突变。切记,欲速则不达,做什么事不可一步到位。
对于以上您的健身方式。如果是刚开始实施健身计划而言。这个运动量你的身体是有害的。他会导致你肌肉拉伤,身体新陈代谢异常。长期会导致营养不良。如果您已实施已久。这个运动量还算可以。在长期运动的过程中,随着运动量的增加,身体营养应相应增加 多吃含蛋白量高的食物。
你才15岁已经一米七了还怕影响长高?63公斤也不算胖,每天慢跑就行了,用不着做那么多剧烈的运动,你还在长身体,不要伤着了,注意每天有适当的运动,不挑食,不暴饮暴食,养成习惯,你会是个既健康又身体匀称好孩子的。
这是你的打算还是你已经能这样了,要是你能这样了,那我想没几个壮的了,如果那是你的目标的话 ,建议免了,你真的会伤,建议慢跑1小时左右400米操场10-15圈,开始10圈内的好,坚持20天以上, 我的心得,吃少点,因为饭量会大,控制,我是15天12斤,下午最好也去散散步跑几圈,别多,另外你能跑很多吗,影响身高,你以为你是长跑运动员?而且人家也没见得变矮
慢跑半个小时左右